سه حرکت بسیار ساده و موثر برای لاغری ران ها در بانوان با تصویر

پاهای خوش فرم میخوای؟ تمرینات این محصول روی ران ها خصوصا داخل ران متمرکزه به علاوه خیلی ساده هستن و میتونی هر زمان و در هرجایی انجامشون بدی. ورزش لاغری ران با 3 حرکت ساده و موثر رو در ادامه میبینیم.

ورزش لاغری ران با 3 حرکت ساده و موثر

افراد مبتدی هر تمرین رو 15 تا 20 بار و افراد پیشرفته تر 25 تا 30 بار تکرار باید تکرار کنن.



1- اسکوات با پای جمع

ورزش لاغری ران با 3 حرکت ساده و موثر

(A) بایست در حالی که پاشنه هات به هم چسبیده و پنجه هات کمی به سمت بیرونه!

پاشنه هات رو به هم چسبیده نگه دار و روی پنجه هات بلند شو!

سعی کن حالت بدنت رو حفظ کنی اگر تعادل نداری این حرکت رو کنار دیوار انجام بده.

(B) زانوهات رو به اندازه نصف اسکوات (یعنی نیمه بنشین و زانوها جلوتر از شصت پاها نیاد) خم کن و دو ثانیه نگه دار بعد به حالت اول برگرد و دو ثانیه بمون و تکرار کن!



2- اسکوات با توپ

ورزش لاغری ران با 3 حرکت ساده و موثر

(A) بایست در حالی که پاها به اندازه عرض شونه بازه و پنجه ها به سمت روبروئه! یک توپ نرم یا کوسن مبل رو بالای زانوها و بین ران هات نگه دار.

(B) ران هات رو به هم فشار بده تا توپ رو نگه داری و همزمان مثل حالت اسکوات بنشین ( زانوها جلوتر از شصت پاها نیاد) تا دو بشمار بعد به حالت اول برگرد و تا دو بشمار و تکرار کن!

در کل زمان این ورزش باید توپ رو بین پات حفظ کنی!



3- ایستاده با تاب دادن دست

ورزش لاغری ران با 3 حرکت ساده و موثر

(A) بایست در حالی که پاها بیشتر از اندازه عرض شونه بازه و پنجه ها به سمت بیرون! یک وزنه 2 تا 5 کیلویی رو مستقیم جلوی شکم در دست هات نگه دار.

(B) دست هات رو صاف بالا بیار جلوی سینه در حالی که به حالت اسکوات میشینی. تا دو بشمار بعد آروم وزنه رو پایین بیار و به حالت اول برگرد.تا دو بشمار و تکرار کن!



برای نتیجه گیری حداقل 4 هفته این تمرینات رو روزانه انجام بده!



برای دریافت فایل پی دی اف این مطلب و داشتنش توی گوشیت به پیج زیر برو:

http://fitsho.ir/slim-thigh-exercises